以活动场所分的顺产运动

2017-05-25 08:06

【来源:搜狐母婴社区】孕妈咪怀孕之后,除了去上课学习各种运动,在日常生活中,也可以藉由简单的动作和呼吸,达到运动的效果,只是我觉得用父母的钱去‘赌博’不好。如果你是个懒得固定运动,或是没有多余预算付学费上课的准妈妈,接下来的运动方法,一定要学起来喔!一、在家*双腿抬高运动目的1.促进下肢静脉回流。2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。.做法1.平躺仰卧,双腿垂直抬高。2.足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。*盘腿伸张目的锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。做法1,台湾星云大师一笔字书法展在邕开幕_中国南宁.盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。2.轻轻将膝盖往下压。*脊柱伸展运动目的可减轻腰酸背痛。做法1.平躺仰卧,双膝弯曲。2.双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。3.慢慢恢复原来姿势。*骨盆摇摆运动目的减轻腰酸背痛。做法1.平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。2.利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。二、搭乘交通工具*产道肌肉收缩运动目的1.增加阴道与会阴部肌腱的弹性。2.可帮助减少阴道撕裂伤。做法1.腹壁收缩,缓缓下压膀胱部份,像解大小便一样。2,屡试不爽的6大震撼性爱技法_8.收缩会阴的肌肉,使尿道及肛门处肌肉收缩,像忍住大小便一样。*腹部深呼吸目的1.可减少生产时的疲劳。2.减缓子宫收缩时腹部产生的压力。做法1.闭口吸气,将空气运到腹腔。2.腹部凸起,胸部不动。3.再将气由口腔慢慢吐出。孕妈咪怀孕之后,除了去上课学习各种运动,在日常生活中,也可以藉由简单的动作和呼吸,达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动,或是没有多余预算付学费上课的准妈妈,接下来的运动方法,一定要学起来喔!三、在办公室*腿部运动目的1.强韧骨盆肌肉。2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。做法1.站在椅背后,手扶椅背。2.先固定一脚,另一脚做360度的旋转,做完再换脚。*腰部运动目的1.减少腰部酸痛。2.增强腹压及会阴部弹性。做法1.手扶椅背,慢慢吸气。2.手臂用力,使身体重力集中于椅背。3.脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,下腹部靠紧椅背。4.慢慢吐气,手臂放松,脚还原。四、运动的好处1.减轻不适.控制体重老一辈的人,总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙,以免动了胎气。然而事实上,钟仁燕物理治疗师认为,适度的运动不仅可以改善许多孕期不适,帮助孕妈咪控制体重增加。此外,运动可帮助肌肉放松,生产时能减少阵痛带来的疼痛,并增加产道肌肉的强韧性,使产程顺利。2.随时可做.不需工具日常生活就能从事的运动,最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示,孕妈咪在做这些运动时,并不需要特别准备用具,所以不论是在家里、办公室,或是等车、搭车的时候,只要有空档,随时都能进行。不但可以省下一笔学费,又能同时轻松运动,何乐而不为呢?贴心提醒1.运动前先排空膀胱。2.避免在饭前和饭后1小时做运动。3.穿著宽松、透气的衣服。4.选择硬板床或地板进行。5.运动次数由少渐多,不要一下做太多、太累。6.方法要正确,注意运动时的安全。 <